6 enkle tips for å lindre leddsmerter

1. Få varmt eller kaldt vann til å komprimere
2. Gjør strekninger
3. Spis betennelsesdempende matvarer
4. Få en massasje
5. Naturlig behandling
6. Reduser stress

Noen enkle strategier som å strekke, bruke varmtvannskompresser eller ta et betennelsesdempende kosthold kan bidra til å forebygge eller redusere leddsmerter.

Disse smertene kan for eksempel være forårsaket av virus, senebetennelse, gikt, leddgikt eller slitasjegikt. Derfor, hvis smertene ikke forbedres på 1 måned med enkle tiltak, eller hvis smertene vedvarer eller forverres, er det viktig å konsultere en ortoped for å definere den spesifikke årsaken og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen. Finn ut hva som er hovedårsakene til leddsmerter.

Noen enkle tiltak kan bidra til å forhindre eller forbedre leddsmerter og inkluderer:

1. Få varmt eller kaldt vann til å komprimere

Bruk av varmtvannskompresser på leddene bidrar til å forbedre blodstrømmen på stedet, slappe av musklene og løsne stive ledd, og kan gjøres i 20 til 30 minutter, 3 ganger om dagen, i tilfeller av gikt, revmatoid artritt eller slitasjegikt, for eksempel . En annen måte å slappe av på musklene dine og lindre leddsmerter er å ta en lang, varm dusj.

I tilfeller av senebetennelse, blåmerker eller forstuinger i leddene, bør kald kompress brukes til å redusere smerte, hevelse og betennelse i leddene. For å lage den kalde komprimeringen kan du pakke en ispakke gel eller en pose frosne grønnsaker i et rent, tørt håndkle og påføre de smertefulle leddene i 15 minutter for rask smertelindring.

Se videoen med fysioterapeuten Marcelle Pinheiro om hvordan og når du skal bruke varme eller kalde kompresser:

2. Gjør strekninger

Skånsomme strekninger kan bidra til å opprettholde bevegelighet og bevegelsesutslag og lindre leddsmerter. I tillegg kan ikke bevegelse gjøre smertene verre.

Det ideelle er å gjøre strekninger med medisinsk veiledning og under oppsyn av en fysioterapeut som må indikere spesifikke strekninger for det smertefulle leddet.

3. Spis betennelsesdempende matvarer

Noen matvarer som gurkemeie, grønnsaker som brokkoli eller spinat og mat rik på omega-3 som tunfisk, sardiner, laks, linfrø eller chia, kan bidra til å redusere leddbetennelse og hjelper derfor til å lindre leddsmerter.

Disse matvarene bør konsumeres daglig eller, i tilfelle fisk, minst 3 til 5 ganger i uken. Sjekk ut hele listen over betennelsesdempende matvarer.

4. Få en massasje

Massasje kan bidra til å kontrollere smerter og ubehag i leddene, samt forårsake følelse av velvære og redusere stress.

Massasjen kan gjøres med en fuktighetsgivende krem eller mandel- eller kokosnøttolje på huden, noe som gjør lette og sirkulære bevegelser. Et annet alternativ er å bruke capsaicinsalver som har en smertestillende effekt som reduserer leddsmerter.

I noen tilfeller kan legen anbefale bruk av betennelsesdempende salver for leddsmerter individuelt.

5. Naturlig behandling

Noen teer som ingefærte eller djevelsklo-te kan bidra til å lindre leddsmerter ved å ha smertestillende og betennelsesdempende egenskaper, og redusere produksjonen av inflammatoriske stoffer som prostaglandiner, og lindre ledsmerter.

For å lage ingefærte må du legge 1 cm av ingefærrot skåret i skiver eller revet i 1 liter kokende vann og drikke 3 til 4 kopper te om dagen. Denne teen bør unngås av personer som bruker antikoagulantia som warfarin eller aspirin, da det kan øke risikoen for blødning eller blødning. I tillegg bør gravide kvinner, nær fødsel eller med en spontanaborthistorie, koagulasjonsproblemer eller som har risiko for blødning, unngå å bruke ingefærte.

Forberedelsen av djevelens klo te bør gjøres med 1 ts djevelens klørøtter i 1 kopp vann og koke på svak varme i 15 minutter. Sil og drikk 2 til 3 kopper te om dagen. Denne teen skal bare brukes av voksne og bør ikke inntas av gravide kvinner, da det kan forårsake problemer hos fosteret eller ammende kvinner og av personer som bruker antikoagulantia som warfarin, da det kan øke risikoen for blødning.

6. Reduser stress

Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som kan føre til smerter i hele kroppen og leddsmerter.

For å bidra til å redusere stress, bør man sove 8 til 9 timer om natten, øve på aktiviteter som hjelper til med å slappe av kroppen, for eksempel meditasjon eller yoga, eller lette fysiske aktiviteter, forutsatt at de gjøres med medisinsk råd. Se 7 trinn for å bekjempe stress.

Var denne informasjonen hjelpfull?

Ja Nei

Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:

Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.

E-post der du vil motta et svar:

Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.

Navnet ditt:

Årsak til besøket:

--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap

Er du helsepersonell?

NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong

Bibliografi

SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Leddsmerter. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
HAVELIN, Joshua; KONGE, Tamara. Mekanismer som ligger til grunn for smerter i bein og ledd. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
MOBASHERI, Ali. Skjæringspunkt mellom betennelse og urtemedisin i behandlingen av slitasjegikt. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Bruk av naturlige midler for å behandle slitasjegikt. TANG [HUMANITAS MEDICINE]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
FUNK, Janet L. et al. Effekter av ingefær (Zingiber officialis L) på betennelse - indusert bentap. FASEB Journal. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) som en behandling for slitasjegikt: en gjennomgang av effekt og sikkerhet. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
WEBMD. Devil's Claw. Tilgjengelig i: . Tilgang 28. desember 2020

Forrige Artikkel travoprost

Neste Artikkel divertikulitt

Redaksjonens

mannlig helse

Vet hvilke 6 eksamener som vurderer prostata

De mest hensiktsmessige tester for å evaluere prostatahelsen er rektal undersøkelse og PSA blodprøver, som skal utføres hvert år av alle menn over 50 år. Når endringer er funnet i disse 2 eksamenene, kan legen bestille andre som urinstrålemåling, transrektal ultralyd, PCA3 urin undersøkelse og biopsi, som er bestilt etter behov for hver person. Her er e

Les Mer